말 못 할 고민, 치질! 좌절금지! 생활 습관으로 극복하는 꿀팁 대방출!

"아... 진짜..." 혹시 지금 이 글을 보고 있는 당신, 변기에서 나오기가 두려우신가요? 남들에게 말하기도 부끄러운 '그 녀석', 치질 때문에 고생하고 계신가요? 걱정 마세요! 당신만 그런 거 아니니까!!!

 

치질은 우리나라 국민 3명 중 1명이 겪는 흔한 질환입니다. (어머나! 생각보다 많네?!) 하지만 부끄럽다는 이유로 방치하면 더 큰 고통으로 이어질 수 있다는 사실!

 

"에잇, 수술해야 하나..." 벌써부터 절망하지 마세요! 치질 초기 증상이라면 생활 습관 개선만으로도 충분히 극복할 수 있다는 희소식! 지금부터 치질 완화는 물론 예방까지 책임지는 생활 습관 꿀팁을 공유합니다!

 

 

1️. 황금변을 위한 특급 작전! 쾌변을 부르는 식습관

"먹는 게 곧 나다!"라는 말, 다들 아시죠? 치질 완화를 위해서는 식습관부터 바꿔야 한다는 사실! 잊지 마세요!

• 섬유질, 너는 나의 구원자! 섬유질은 대변의 양을 늘리고 부드럽게 만들어 변비를 예방하는 데 아주 탁월해요. 샐러드, 과일, 채소, 통곡물 등 섬유질이 풍부한 음식을 가까이 하세요! 하루 권장 섭취량은 25~30g! 잊지 마세요!
• 물, 생명의 물! 하루 8잔은 기본! 물은 대변을 촉촉하게 유지시켜 변비를 예방하고 배변 활동을 원활하게 해줘요. 하루 8잔 이상 꾸준히 물을 마시는 습관을 들여보세요! "맹물은 싫다!" 하시는 분들은 레몬이나 오이를 넣어 마시는 것도 좋은 방법!
• 프로바이오틱스, 장 건강의 핵심! 프로바이오틱스는 장내 유익균을 증가시켜 장 운동을 활발하게 해주고 변비 예방에 도움을 줘요. 요거트, 김치, 된장 등 프로바이오틱스가 풍부한 음식을 섭취하거나 유산균 보충제를 챙겨 먹는 것도 좋은 방법!
• 매운 음식, 술, 기름진 음식은 이제 그만! 이러한 음식들은 혈관을 확장시키고 염증을 악화시켜 치질 증상을 더욱 심하게 만들 수 있어요. 잠시만 안녕!

2️. 황금 시간대를 사수하라! 올바른 배변 습관

"화장실은 신성한 곳! " 볼일을 볼 때는 스마트폰은 잠시 내려놓고 오롯이 자신에게 집중하세요!

• 정해진 시간에 화장실 가기! 매일 아침 식사 후나 잠들기 전 등 일정한 시간에 화장실에 가는 습관을 들이세요. 규칙적인 배변 습관은 치질 예방에 아주 중요해요!
• 변기에 너무 오래 앉아 있지 않기! 변기에 오래 앉아 있는 것은 항문에 압력을 가해 치질을 악화시키는 지름길! 5분 안에 해결한다는 생각으로 볼일을 보세요!
• 힘 빡! 주지 않기! 변이 잘 나오지 않는다고 억지로 힘을 주는 것은 항문 건강에 아주 해로워요. 섬유질 섭취와 수분 섭취를 충분히 하여 부드러운 변을 만들도록 노력하세요!
• 배변 후에는 깨끗하게! 부드러운 휴지나 비데를 사용하여 항문을 깨끗하게 닦아주세요. 너무 세게 문지르는 것은 오히려 자극이 될 수 있으니 주의!

3️. 엉덩이를 부탁해! 혈액순환을 돕는 생활 습관

"앉아 있는 시간이 너무 많아! " 장시간 앉아 있는 것은 항문 혈액순환을 방해하고 치질을 유발할 수 있어요. 틈틈이 스트레칭과 운동을 해주는 것이 중요해요!

• 자주 움직여 주세요! 한 자세로 오래 앉아 있지 말고 30분에 한 번씩 일어나 스트레칭을 해주세요. 가벼운 산책이나 요가도 혈액순환에 도움이 된답니다!
• 따뜻한 물에 엉덩이 담그기! (좌욕) 따뜻한 물에 엉덩이를 담그는 좌욕은 혈액순환을 촉진하고 항문 근육을 이완시켜 통증을 완화하는 데 효과적이에요. 하루 2~3번, 10~15분 정도 좌욕을 해주세요!
• 꽉 끼는 옷은 No! 꽉 끼는 옷은 혈액순환을 방해하고 항문을 압박하여 치질을 악화시킬 수 있어요. 통풍이 잘 되는 편안한 옷을 입도록 노력하세요!
• 바른 자세 유지하기! 꼿꼿한 자세는 척추 건강뿐만 아니라 항문 건강에도 좋아요! 구부정한 자세는 복압을 증가시켜 항문에 압력을 가할 수 있다는 사실!

4️. 혹시 나도...? 치질 의심 증상 체크리스트

"설마... 나도 치질? " 다음 증상 중 2가지 이상 해당된다면 치질을 의심해보고 병원을 방문하여 정확한 진단을 받아보는 것이 좋아요.

• 배변 시 피가 난다 (선홍색)
• 항문 주변이 가렵거나 붓는다
• 항문에서 덩어리가 만져진다
• 배변 시 통증이 있다
• 항문이 묵직하고 불편하다

 

치질, 더 이상 숨기지 마세요! 

치질은 부끄러운 질병이 아니에요! 적극적으로 관리하고 치료하면 충분히 극복할 수 있어요. 오늘 알려드린 생활 습관 꿀팁들을 꾸준히 실천하여 치질로부터 자유로워지세요! 만약 증상이 심하다면, 망설이지 말고 병원에 방문하여 전문적인 치료를 받는 것이 중요해요!

우리 모두 건강한 엉덩이🍑를 위해 함께 노력해봐요!